¾È³çÇϽʴϱî, 2023³â ¼¿ï ±¸±Þ(³²) °æ·Âä¿ë ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý ¼ö±â ³²±é´Ï´Ù.
1. ¼öÇè±â°£Àº?
- 2022³â 10¿ù ~ 2023³â 03¿ù (ÃʽÃ)
2. Á¡¼ö´Â?
- ÇʱâÁ¡¼ö : ¼Ò¹æÇа³·Ð 84Á¡, ÀÀ±ÞóġÇа³·Ð 90Á¡
- ½Ç±âÁ¡¼ö : 37Á¡ (À¸ö 10, ¿Õ¿À´Þ 10, ¹è±Ù·Â 9, ¾Ç·Â 3, Á¦¸Ö 3, ÁÂÀü±¼ 2)
3. ¿Ö ÇØÄ¿½º¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿´´Â°¡?
- »ç½Ç ÇØÄ¿½º¸¦ ¾Ë°ÔµÈ Ưº°ÇÑ °æ·Î´Â ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ÇØÄ¿½º ¼Ò¹æÀÌ ÀÖ´ÂÁöµµ ¸ô¶úÀ¸´Ï±î¿ä. ÀÛ³â 9¿ù, ¼Ò¹æ°ø¹«¿øÀÌ µÇ±â·Î °á½ÉÇÏ°í ¼Á¡¿¡ °¡¼ ¼Ò¹æÇа³·Ð Ã¥µéÀ» µÑ·¯º¸±â·Î Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ¿µÃ¶ ¼±»ý´ÔÀÇ °·ÂÇÑ ¾ó±¼ÀÌ ±×·ÁÁø Ç¥ÁöÀÇ ±âº»¼ Ã¥À» º¸°Ô µÇ¾ú°í, °£·«ÇÑ ¼³¸í°ú ÇÔ²² ½ÇÀü tipµéÀ» Àû¾î³õÀº °ÍÀÌ ÀúÀÇ °øºÎ ½ºÅ¸ÀÏ°ú µü ¸ÂÀ» °Í °°´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾î ¼±ÅÃÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
4. °ú¸ñº° Èıâ?
- ¼Ò¹æÇа³·Ð (84Á¡)
¼Ò¹æÇа³·ÐÀ» °øºÎÇÑ °ÍÀº 2022³â 12¿ù ºÎÅÍ ¾à 3°³¿ù °¡·®ÀÔ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ 6½Ã°£Àº °øºÎÇß°í ÇØÄ¿½º ÀÌ¿µÃ¶ ¼±»ý´ÔÀÇ Ä¿¸®Å§·³À» Â÷ºÐÈ÷ µû¶ó°¬½À´Ï´Ù. ±âº»¼´Â µû·Î ´Ùȸµ¶ ÇÏÁö´Â ¾Ê¾Ò°í, Ä¿¸®Å§·³´ë·Î¸¸ µû¶ó°¡´Ù°¡ Àß ¾È¿Ü¿öÁö°Å³ª ¸ð¸£´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÇØ´ç ÆÄÆ®¸¸ Âü°íÇß½À´Ï´Ù. °ÀÇ°¡ ¿ô°Ü¼ Àç¹Õ°Ô Àß µé¾ú´ø ±â¾ïÀÌ ³³´Ï´Ù. ¾Ï±âÇØ¾ß ÇÒ ºÎºÐ°ú ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÒ ºÎºÐµéÀ» Á¤¸» ÄÛ Âó¾îÁּ̽À´Ï´Ù. ºñ·Ï ÀúÀÇ ½Ç¼ö°¡ ¸¹¾Æ ¾Æ½¬¿î Á¡¼ö¸¦ ¹Þ¾ÒÁö¸¸, ÀÌ¿µÃ¶ ¼±»ý´ÔÀÇ °ÀǷ¸¸ÅÀº ÃÖ°í¿´½À´Ï´Ù.
- ÀÀ±ÞóġÇа³·Ð (90Á¡)
ÀÀ±ÞóġÇа³·ÐÀº µ¶ÇÐÇÒ ÀÚ½ÅÀÌ ÀÖ¾î¼ °ÀǸ¦ µû·Î µèÁø ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ¿ÃÇØ Ã³À½ °³¼³µÈ °ú¸ñÀ̶ó ¸ðµÎ°¡ óÀ½ÀÌ°í ³¸¼³ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢µÇ¾î µ¶ÇÐÀ» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù. ÀÀ±ÞóġÇаú Ãâ½ÅÀÎ ÁöÀÎÀÇ Àü°ø ±³À縦 ºô·Á 2022³â 12¿ùºÎÅÍ ¾à 3°³¿ù °¡·® ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ 2½Ã°£¾¿ ÆÄÆ® ¼ø¼´ë·Î °øºÎ¸¦ ÁøÇàÇÏ¿´°í, ½ÃÁß¿¡ ÆǸŵǴ ¸ðµç ¿¹»ó ¹®Á¦Áý°ú ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ »ç¼ Ç®¸ç ÁغñÇß½À´Ï´Ù. (±×³É °ÀÇ µéÀ»²¬ ±×·¨½À´Ï´Ù. ÀÚ¸¸°ú ÀڽۨÀº ´Ù¸¨´Ï´Ù.)
- Çѱ¹»ç´É·Â°ËÁ¤½ÃÇè (1±Þ)
Çѱ¹»ç´Â ¿Ïº®ÇÑ ³ëº£À̽º »óÅ¿¡¼ ÇØÄ¿½º ¿¬¹ÌÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ °ÀǸ¦ µé¾ú½À´Ï´Ù. 2022³â 11¿ùºÎÅÍ ÇÑ´Þ °£ ½Ã°£ Á¤ÇصÎÁö ¾Ê°í ÆíÇÑ ¸¶À½À¸·Î °øºÎÇÏ¿´°í, ±âº»¼ ÃÑ 2ȸµ¶ ½Ç½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °ÀǸ¸ µè´Â´Ù¸é ¹«¸® ¾øÀÌ Àß ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ú¸ñÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
- ÁöÅÚÇÁ (56Á¡)
ÇØÄ¿½º Á¦³ª ¼±»ý´ÔÀÇ °ÀǸ¦ µé¾ú½À´Ï´Ù. 2022³â 10¿ùºÎÅÍ 2ÁÖ°£ ½Ã°£ Á¤ÇسõÁö ¾Ê°í ÆíÇÏ°Ô °øºÎÇÏ¿© ¾ÆÁÖ ½±°Ô ÃëµæÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¼ö´É ¿µ¾î 4µî±ÞÀÎ Àúµµ °ÀǸ¦ µéÀ¸¸ç 2ÁÖ¸¸¿¡ ÇØÄ¡¿ï ¼ö ÀÖ´Â °ú¸ñÀ̾ú½À´Ï´Ù. °ËÁ¤Á¦·Î ¹Ù²ï °ÍÀÌ Àú¿¡°Ô´Â Å« Çà¿îÀ̾úÀ» Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù.
5. ü·Â Áغñ?
- ÇコÀåÀ» 2³â ³Ñ°Ô ´Ù´Ï¸ç ü·ÂÀ» ÀÚ½ÅÇÏ´ø Àú´Â ü·ÂÇпø¿¡¼ ¾öû³ °íÅëÀ» °Þ¾ú½À´Ï´Ù. 3´ë ¿îµ¿ 1RM ±âÁØ µ¥µå¸®ÇÁÆ® 130kg, ½ºÄõÆ® 120kg, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 80kgÀ¸·Î, ³ª¸§ ü·Â½ÃÇèÁ¤µµ´Â ¹«³ÇÏ°Ô Åë°úÇÏÁö´Â ¾Ê°Ú³ª ½ÍÀº ¿À¸¸ÇÑ »ý°¢À¸·Î °¡µæ á¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿ø·¡ °èȹÀº ÇʱⰡ ³¡³ª°í ü·Â ½ÃÇè±îÁö ÇÑ´Þ °£ ½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ü·ÂÇпø¿¡ ´Ù´Ï¸é¼ Áغñ¸¦ ÇÒ °èȹÀ̾ú½À´Ï´Ù. ±×·¯´ø ¾î´À ³¯, 1¿ù 1ÀÏ »õÇظ¦ ¸ÂÀº °â Å×½ºÆ®³ª Çغ¸ÀÚ ¶ó°í ¸¶À½À» ¸Ô°í È£±â·Ó°Ô ü·ÂÇпøÀ» ¹æ¹®Çß½À´Ï´Ù. ±× °á°ú, 4Á¡À» ¹Þ°í ±²ÀåÇÑ Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. Á¤¸» ¹Ì¸®¹Ì¸® ÁغñÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ÀÚ¸¸°ú ÀڽۨÀº ´Ù¸¨´Ï´Ù. ÁÖ 2ȸ¾¿ µ¿³× ü´ë ÀÔ½ÃÇпøÀ» ´Ù³æ°í, ÇʱⰡ ³¡³ ÀÌÈķδ ÁÖ 5ȸ ÇпøÀ» ´Ù³æ½À´Ï´Ù. Á¤¸» Èûµé¾ú½À´Ï´Ù.
6. ÇÏ·ç ·çƾ?
10:00~11:00 ±â»ó, ´ëÃæ ¹ä
11:00~13:00 ÇコÀå (¶Ç´Â ü·ÂÇпø)
13:00~15:00 ¹ä, »þ¿ö, ÀÚÀ¯½Ã°£
16:00~20:00 ½ºÅ͵ðÄ«Æä °¡¼ °øºÎ
20:00~21:00 ¹ä
21:00~02:00 Áý¿¡¼ °øºÎ
02:00~03:00 ÀÚÀ¯½Ã°£ ¹× Ãëħ
(´Ü, ÀÏ¿äÀÏ FULL ÀÚÀ¯½Ã°£. Àΰ£Àº »çȸÀûÀÎ µ¿¹°À̱⿡ ÀÌ·¸°Ô¶óµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹öÆ¿ ¼ö ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.)
7. ¸éÁ¢Áغñ?
- ¸éÁ¢ ºñÁßÀÌ 25%·Î ³ô¾ÆÁø ¸¸Å, º¯º°·Âµµ Ä¿Áö°í ÇÕ°ÝÀÇ ´ç¶ô¿¡ ¸Å¿ì Å« ÀÛ¿ëÀ» ÇÒ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢µÇ¾î ±²ÀåÈ÷ ½Éµµ±í°Ô ¸éÁ¢À» ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ÇпøµéÀÇ ¸éÁ¢ ¼³¸íȸ¿¡ Âü¿©Çß°í, ¸éÁ¢¸¸ÅÀº Á¦ÀÏ ÀÚ½ÅÀÖ´Ù°í ÆǴܵǾî ÇпøÀ» ´Ù´ÏÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. Ä«Ä«¿ÀÅå ¿ÀÇ äÆùæ, ü·ÂÇпø ÁöÀεé°ú ÇÔ²² ¸éÁ¢ ½ºÅ͵𸦠ÃÑ 2±×·ìÀ» Á¶¼ºÇß½À´Ï´Ù. ¸éÁ¢ÇпøÀ̳ª ½ºÇÇÄ¡ ÇпøÀ» ´Ù´Ï´Â °ÍÀÌ BEST°ÚÁö¸¸, ¹«¾ùº¸´Ùµµ ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µé°ú Á¤º¸¸¦ °øÀ¯ÇÏ¸ç ¸ðÀǸéÁ¢À» ÁøÁöÇÏ°Ô ÁøÇàÇغ¸´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
8. ÇÏ°í ½ÍÀº ¸»?
- º´Â ÀÍÀ»¼ö·Ï °í°³¸¦ ¼÷ÀÌ°í, »ç¶÷Àº ÇÊÈ÷ °â¼ÕÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀº Áö³ 9°³¿ùÀ̾ú½À´Ï´Ù. ½±°Ô »ý°¢ÇßÀ¸³ª, ¹«¾ù Çϳª ½¬¿î °ÍÀÌ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. °øºÎ¸¦ ÁöÅÚÇÁ¿Í Çѱ¹»ç·Î ½ÃÀÛÇÏ¸ç ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô Åë°úÇÏ¸é¼ '¾î¶ó, ÇÒ¸¸Çѵ¥?' ¶ó°í »ý°¢Çß°í, 12¿ùºÎÅÍ ³ª¸ÓÁö µÎ °ú¸ñÀ» ÁغñÇϸé ÃæºÐÇÒ °ÍÀ̶ó°í ÆÇ´ÜÇß½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¾öû³ ¿ÀÆÇÀ̾ú½À´Ï´Ù. Àú´Â °æä¿©¼ °æÀï·üÀÌ °øä ¿©·¯ºÐµé¿¡ ºñÇØ ¸Å¿ì ³·Àº Æí¿¡ ¼ÓÇÏ±æ ¸ÁÁ¤ÀÌÁö, Á¦°¡ °øä¿´´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ³«¹æÇßÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ³²Àº ±â°£Àº Ã˹ÚÇßÀ¸¸ç, °ú¸ñÀº ¾î·Á¿ü°í ÈÄȸ¿Í °£ÀýÇÔÀÌ Áö¹èÇÑ ¼öÇè±â°£À̾ú½À´Ï´Ù. ½ÃÇèÀ» ÁغñÇϽô ¸ðµç ¿©·¯ºÐµé¿¡°Ô Çà¿î°ú ÃູÀÌ °¡µæÇϱ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. À̸¸ ±Û ¸¶Ä¡°Ú½À´Ï´Ù. ÀоîÁּż °¨»çµå¸³´Ï´Ù.
¹øÈ£ | Á¦¸ñ | ÀÛ¼ºÀÚ | ÀÛ¼ºÀÏ | Á¶È¸¼ö |
---|---|---|---|---|
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ÀÎõ ±¸±Þ Çհݼö±â (1) | ¹Ú*¼ö | 2021.11.19 | 19179 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ÃæºÏ °øä Çհݼö±â (1) | ±è*³² | 2021.11.16 | 18951 |
ÇʱâÇÕ°Ý | 2021 Àü¶ó³²µµ Çʱâ ÇÕ°Ý ¼ö±â (1) | ÀÌ*°Ç | 2021.11.12 | 13395 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 21 °æ±â °øä(³²) ÃÖÁ¾Çհݼö±âÀÔ´Ï´Ù. (1) | ±è*±Ô | 2021.11.05 | 17205 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | ¼Ò¹æ³² °øä Àü³² ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý ¼ö±â (1) | ÀÌ*°Ç | 2021.11.03 | 19824 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | ¼Ò¹æ°øä Àü³² ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý ¼ö±â (1) | ÀÌ*È£ | 2021.10.24 | 18360 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ¼Ò¹æ°ø¹«¿ø ¼¿ï°øä ÃÖÁ¾Çհݼö±â (1) | ÀÌ*Çü | 2021.10.22 | 18591 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ÃæºÏ °øä(³²) Ãß°¡ ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý ¼ö±â (1) | ¹è*¿ | 2021.10.14 | 17220 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021³â °¿ø °øä ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý ¼ö±â (1) | À±*±Ô | 2021.10.13 | 18975 |
ÇʱâÇÕ°Ý | 21³â ´ë±¸ ¼Ò¹æ Çʱâ Çհݼö±âÀÔ´Ï´Ù. (1) | ±è*Å | 2021.10.12 | 18759 |
ÇʱâÇÕ°Ý | 2021 °¿ø ¼Ò¹æ°ø¹«¿ø °æä ÇʱâÇհݼö±â ÀÔ´Ï´Ù. (1) | ÀÌ*¼ | 2021.10.07 | 22179 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021³â Àü³² °øä(³²) Çհݼö±â (1) | ÃÖ*Çü | 2021.10.07 | 20796 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ¼¿ï °øä(³²) Çհݼö±â (1) | ÀÌ*±Ù | 2021.10.07 | 24675 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ºÎ»ê °øä(³²) Çհݼö±â ÀÔ´Ï´Ù. (1) | Àå*È | 2021.10.05 | 20289 |
ÃÖÁ¾ÇÕ°Ý | 2021 ¼¿ï ¼Ò¹æ ±¸±Þ°æä Çհݼö±â (1) | Á¤*Áø | 2021.10.04 | 19116 |
Copyright ¨Ï Champstudy. All Rights Reserved.
´ñ±Û0°³